Connect
To Top
Гримерка

Анастасия Волочкова показала эффективное упражнение на пресс

Достойна уважения, как ни крути — с вытянутыми носочками поднимает ноги выше головы. А вам слабо?

Скандальная балерина Анастасия Волочкова славится своими шпагатами и утверждает, что для них отличная физическая форма просто необходима. Волочкова рекомендует эффективное упражнение для мышцы спины и пресса — не только для шпагата, но и для общего укрепления тела.

«Спортивное начало дня. Прекрасное упражнение на мышцы пресса и спины. А сколько раз так сделали бы вы?», — комментирует Анастасия Волочкова.

Упражнение называется «подъем ног с упором на локти». Выполнять его следует в три подхода по 10 раз (или 20, в зависимости от ваше тренированности) с промежутком в полторы минуты. Для правильной техники выполнения не раскачивайтесь и поднимайте ноги за счёт мышц пресса, а не инерции, и следите, чтобы плечи не поднимались к голове. Новичкам это упражнение рекомендуется делать с согнутыми ногами, касаясь при подъеме пресса, ну а Анастасия Волочкова демонстрирует высший пилотаж — абсолютно прямые конечности с вытянутыми носками она поднимает более чем на 90 градусов от пола. Это нелегко)

Related ItemsАнастасия Волочковатренировки звезд

More in Гримерка